31 - Day Challenge. SAUSIS

Efektyvūs pratimai presui + planas

modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, Oksana pikul, lieknejimo knygos, COSMOPOLITAN,  sulieknek, atlanta treniruote, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane

Pūpsantis pilvukas mūsų nepuošia. Jeigu artėjant vasarai esate nusiteikusi šiek tiek paprakaituoti ir patobulinti kūno formas, šie pratimai – kaip tik Jums. Keletas nesudėtingų, tačiau labai efektyvių pratimų, kuriuos galite atlikti namų sąlygomis ir džiaugtis pasiektais rezultatais. Pratimus įtraukite į savo treniruočių planą.

modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, atlanta treniruote, Oksana pikul, lieknejimo knygos, COSMOPOLITAN,  sulieknek
#AtlantaTreniruote

Kaip daryti?

 

Kaip pavyzdį paimkime pirmą dieną, kurioje parašyta "Super setas: 8k x 4p".

8k reiškia, kad pirmą pratimą darykite būtent aštuonis kartus ir iš karto (be pertraukos) antrą pratimą atlikite taip pat aštuonis kartus. Tada 1min. pertrauka ir tokių priėjimų viso pakartoti 4p (keturi priėjimai).

 

Po to 1min. pertrauka ir daryti ketvirtą pratimą aštuonis kartus, keturis priėjimus. 

 

Po to 1min. pertrauka ir penktas pratimas. Tokiu principu darykite ir kitas dienas.

Šiandien sportavai? Nusifotografuok, pasidalink su kitomis sportuojančiomis merginomis ir po nuotrauka rašyk #AtlantaTreniruote 

ŽODYNAS

  • Super setas - du pratimai iš eilės, po to poilsis 30-60 sekundžių ir vėl kartojame abu pratimus.
  • Priėjimai (serijos) - nunutraukiamas pratimo atlikimas tiek kartų, kiek nurodyta ir po to 30-60 sek. poilsis. Ir vėl kartokite pratimą tiek kartų, kiek nurodyta padaryti priėjimų.
  • k - sutrumpintai "k" reiškia kartų arba pakartojimų.

Čia galite parsisiųsti plakatą į savo kompiuterį ar telefoną:

Download
2017m. SAUSIS
ATLANTA treniruotė: SAUSIS.jpg
JPG Image 119.7 KB
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane

 

PRATIMŲ APRAŠYMAS


Super setas (du pratimai viename) : sraigė


Keltis besisukant:


Kelių lietimas alkūnėmis:


Ninzė:

Skaitykite daugiau: 50 pratimų su šokdyne

Skaitykite daugiau: sportuok ir mokykis triukų

Nauja knyga vaikams apie teisingus įpročius:



Buvo naudinga? Pasidalink su draugais!



Write a comment

Comments: 5
  • #1

    Valda (Tuesday, 03 January 2017 00:25)

    Paveluotai viena diena bet labai noreciau prisijungti.

  • #2

    Modesta (Tuesday, 03 January 2017 01:19)

    Valda Jūs nepavėlavote! Pradėkite nuo dabar. Galite, kad pasivytumėte, daryti ryte ir vakare. Arba galite tiesiog pradėti daryti nuo tos dienos, kokia šiandien diena yra.

  • #3

    Akvilė (Wednesday, 04 January 2017 08:57)

    Ką reiškia "darykite pratimą 8 kartus"? 8 atsilenkimus 4 kartus? Man šiek tiek komplikuotai paaiškinta eiga :)

  • #4

    Rūta (Wednesday, 11 January 2017 05:54)

    Jungiuos;))) pasiruošimas suknelių sezonui;)

  • #5

    Modesta (Wednesday, 11 January 2017 13:34)

    Šaunuolė, Rūta! Geras ir teisingas sprendimas :)