Būk moteris Nindzė

Efektyvi pratimų serija presui

Sveikos, merginos!

 

Žiema jau eina į pabaigą ir ne už kalnų pavasaris, tad metas suimti save į rankas, pradėti sveikai maitintis ir imti sportuoti. Juk laikas ruoštis VASARAI!

 

Nors laikoma, kad nindzė yra vyras, ir visa kariuomenė ir susijusios profesijos paprastai priklausė tik vyrams, moterys irgi buvo nindzėmis. Moteris nindzė buvo vadinama kunoiči (くノ一, kunoichi)

 

Kai išgirdau apie šią pratimų seriją, kuri vadinasi "nindzė" plačiai nusišypsojau ir pasakiau "man patinka pavadinimas, tad kimbam į darbą". Anksčiau dariau įvarias lentos pozas, o dabar mielai tai pakeičiau į šią įdomią pratimų seriją.  Vienas priėjimas (ratas) užtrunka apie penkias minutes laiko.

 

Detalų pratimų atlikimą rodau apačioje. Pridėkite tai prie savo pagrindinės treniruotės ir džiaukimės matomais gražiais rezultatais.

Visą treniruotės programą, į kurią įeina ši "nindzė" serija, galite gauti paspaudus nuorodą: 

Fitnesas labai užimtiems žmonėms.

 PRADĖKIME!

PRADINĖ PADĖTIS

  • Atsigulkite ant grindų.

ATLIKIMAS

  • Atsikelkite taip, kad ant grindų liktų tik sėdmenys, o kūno korpusas ir dubuo būtų 90 laipsnių kampu.
  • Tiesias rankas ir blauzdas laikykite lygiagrečiai grindims.
  • Galvos viršugalviu tempkitės į viršų.
  • Nugarą laikykite tiesią.
  • Užsilaikykite šioje padėtyje apie 1minutę. 
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Po to nuleiskite nugarą ant žemės.
  • Kojas truputėlį atveskite nuo savęs į priekį.
  • Rankomis stenkitės iš visų jėgų temptis į kojų pusę.
  • Juosmenį priglauskite prie grindų.
  • Galvos pakaušį nukreipkite į viršų.
  • Užsifiksuokite šioje padėtyje ir būkite apie 1minutę. 
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Po to nuleiskite tiesias kojas ant žemės ir laikykite jas kartu.
  • Juosmenį prispauskite prie grindų.
  • Pakelkite rankas į viršų ir stenkitės pilvo raumenis maksimaliai įtempti.
  • Galvos pakaušį tempkite į viršų taip dar labiau įtempdami pilvo raumenis.
  • Užsilaikykite šioje padėtyje apie 1minutę. 
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Po to nuleiskite rankas ir galvą ant žemės šalia liemens. Delnai į apačią.
  • Įkvėpiant pakelkite tiesias kojas į viršų.
  • Iškvėpiant nuleiskite suglaustas kojas už galvos.
  • Užsifiksuokite šioje padėtyje apie 1minutę. 
  • Pasistenkite maksimaliai atpalaiduoti nugarą ir kaklą.
  • Įkvėpiant nuleiskite liemenį ant žemės.
  • Iškvėpiant nuleiskite kojas.
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Po to iš karto be petraukos apsiverskite ir priimkite horizantalios lentos pozą. 
  • Laikykite kūną lygiagretų grindims.
  • Rankos ir kojos tiesios.
  • Pėdos šalia viena kitos arba apie 30-40 centimetrų atstumu viena nuo kitos (dirba skirtingi pilvo raumenys).
  • Užsifiksuokite šioje padėtyje apie 1minutę. 
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Po to nusileiskite ant žemės ir atlikite kūdikio pozą.
  • Atlikite apie 1minutę. 
modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote
  • Pakartokite visus pratimus dar du ar tris kartus. 

Papildomi pratimai kojoms,

rankoms ir sėdmenims dailinti.

 

modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane

 

Geriausia, kad didelio intensyvumo treniruotės būtų rytais?

Iš tikrųjų viskas priklauso tik nuo jūsų. Pelėdos jokiais būdais nesutiks keltis auštant ir dar kankinti save fiziniais pratimais. Vyturiai, atvirkščiai, vakare aptingsta ir jaučia nuovargį. Taigi treniruočių laiką geriausia derinti prie savų paros ritmų.

 

Tinkamai pasirinkus lieknėti padedančias piliules, sportuoti nėra būtinybės? 

Iš tikrųjų tai netiesa. Staigus sulieknėjimas gali sukelti rimtų problemų, įskaitant hormonų pokyčius organizme. Be to, vartodamos tokias piliules, jūs netenkate 60 proc. raumenų ir tik 40 proc. riebalų masės. Lieknėti reikia protingai!

 

Sulieknėti galima greičiau, jei sportuojama tuščiu skrandžiu?

Iš tikrųjų viskas atvirkščiai. Pirma, jūs neturėsite jėgų, o tai pakenks jūsų treniruotės efektyvumui. Antra, pasportavus tuščiu skrandžiu, padidėja tikimybė, kad po treniruotės prisikirsite kaloringo maisto.

Straipsnio autorė ir foto modelis Modesta Žukauskaitė

modesta Zukauskaite, alma littera, moteris, lieknejimo knygos,  sulieknek, atlanta treniruote, portugalija, keliones, atlanta travels, modesta silvand, fitness calendar, slaptomane
#AtlantaTreniruote

Daugiau pratimų čia: Fitnesas labai užimtiems žmonėms

 


 

---

Reikia save sukurti. Diena iš dienos.

Niekas kitas už Tave to nepadarys.

---


Buvo naudinga? Pasidalink su draugais!



Write a comment

Comments: 0