Duona be mielių, raugo, cukraus ir kepimo miltelių?

duona, modesta zukauskaite, mitybos planas, slaptomanes receptai, slaptomane, slaptas sulieknejusios merginos dienorastis, lieknejimas, kaip suliekneti, agne gilyte, zmones, zvaigzdes, spintologija, andrius pauliukevicius, atlanta travels, tobulas kunas
#SlaptomanesReceptai @modestazuk

 

Duona be mielių, raugo, cukraus ir kepimo miltelių? Sveikuolių duona. Labai gardi, sveika ir maistinga naminė duona – sėklų ir riešutų duona sveikai mitybai.

Ko prireiks jos labai greitai ir paprastai gamybai?

 

INGREDIENTAI

~  1,5val. / kepalėlis.

  • puodelis pasmulkintų migdolų riešutų (išmirkytų per naktį)
  • puodelis saulėgrąžų (išmirkytų per naktį)
  • 1/3 puodelio grikių kruopų (išmirkytų per naktį)
  • 2 ir 1/2 puodelio avižinių dribsnių (išmirkytų per naktį)
  • 1/2 puodelio linų sėmenų (išmirkytų per naktį)
  • 1/3 balkšvojo gysločio luobelių (išmirkytų per naktį)
  • 1/4 chia sėklų (išmirkytų per naktį)
  •  arbat. š. himalajų druskos
  • 2 valg. š. medaus
  • 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus arba kokosų aliejaus
  • 2 puodeliai vandens (tik tuo atveju, jei nemirkėte sėklų ir riešutų)

 GAMINIMAS

1. Į kepimo skardą supilkite migdolus, saulėgrąžas ir grikių kruopas ir pakepinkite 180 laipsnių orkaitėje apie 10 min.

2. Tuo tarpu dubenyje sumaišykite avižinius dribsnius, linų sėmenis, balkšvojo gysločio luobeles, chia sėklas ir druską.

3. Medų ir kokosų aliejų pašildykite, kol ištirps. Skardoje pakepintus produktus supilkite ir sumaišykite su likusiais ingredientais, užpilkite medų su aliejumi. Jei reikia įpilkite vendens, bet jei mirkėte per naktį, greičiausiai, kad vandens nereikės. Viską gerai išmaišykite šaukštu. Turi gautis ne skysta, bet ir ne sausa masė. Jei trūksta lipnumo, pripilkite dar šiek tiek vandens.

4. Kepimo formą, kurioje kepsite naminę duoną išklokite kepimo popieriumi, jei reikia. Supilkite į ją gautą masę, pridenkite rankšluosčiu ir palikite kambario temperatūroje mažiausiai 2 valandoms, o galima ir ilgiau, iki 24 val. (šis punktas tik tuo atveju, jei nemirkėte sėklų).

5. Įkaitinkite orkaitę iki 190 laipsnių, pašaukite duonutę ir kepkite apie 1 val., kol naminė duona gražiai apskrus, o įkišus pagaliuką – bus sausas. 

 


duona, modesta zukauskaite, mitybos planas, slaptomanes receptai, slaptomane, slaptas sulieknejusios merginos dienorastis, lieknejimas, kaip suliekneti, agne gilyte, zmones, zvaigzdes, spintologija, andrius pauliukevicius, atlanta travels, tobulas kunas
#SlaptomanesReceptai @modestazuk

Ypatingas ingredientas duonelėje yra balkšvojo gysločio sėklų luobelės (turi labai daug skaidulinių medžiagų), kurių įsigyti galite visuose sveiko maisto parduotuvėlėse. Jos kartu su chia sėklomis ir vandeniu yra "rišamoji" medžiaga. 

 

Pastaba. Avižinius dribsnius galite pakeisti bolivinės balandos (kynvos) dribsniais.

Jei Jūs laikotės mūsų individualių mitybos rekomendacijų, šią duonelę valgykite prie pietų stalo su mūsų rekomenduojamais Jums receptais. Daugiau apie induvidualius mitybos planus (vyksta akcija!) čia >>

 

duona, modesta zukauskaite, mitybos planas, slaptomanes receptai, slaptomane, slaptas sulieknejusios merginos dienorastis, lieknejimas, kaip suliekneti, agne gilyte, zmones, zvaigzdes, spintologija, andrius pauliukevicius, atlanta travels, tobulas kunas
#SlaptomanesReceptai @modestazuk
duona, modesta zukauskaite, mitybos planas, slaptomanes receptai, slaptomane, slaptas sulieknejusios merginos dienorastis, lieknejimas, kaip suliekneti, agne gilyte, zmones, zvaigzdes, spintologija, andrius pauliukevicius, atlanta travels, tobulas kunas
#SlaptomanesReceptai @modestazuk

 

Skanaus!

Modesta Žukauskaitė 

@modestazuk 


 

Šios sveikos duonelės receptas iš "Individualus mitybos planas".

Gaukite tik Jums skirtas individualias mitybos rekomendacijas, mitybos meniu ir receptų knygelę.

Sudarome meniu ir vegetarams ar netoleruojantiems tam tikrų produktų.

 

modesta zukauskaite, mitybos planas, slaptomanes receptai, slaptomane, slaptas sulieknejusios merginos dienorastis, lieknejimas, kaip suliekneti, agne gilyte, zmones, zvaigzdes, spintologija, andrius pauliukevicius, atlanta travels, tobulas kunas

+

Sveiki desertai, slaptomanes receptai, Modesta Zukauskaite, mitybos planas, sulieknek, kaip suliekneti



Patiko? Buvo naudinga? Spausk LIKE ir pasidalink su draugėmis!


Write a comment

Comments: 0